Prestations et activités sportives

Julie Cotineau, coach sportif à domicile depuis plusieurs années, vous propose plusieurs types d’activités sportives :

Cardio Training

coach-sportif-AixCette activité vise à améliorer les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires. Les activités aérobiques augmentent votre endurance en améliorant l’état de votre cœur et de vos poumons. Elles jouent un rôle important dans la prévention ou la diminution du risque d’obésité, d’hypertension, de maladies coronariennes et de toutes sortes de maladies liées à ces pathologies.

Le cardio-training est destiné à augmenter la dépense énergétique et à bruler les graisses en réalisant un travail  aérobie ; il permet donc de perdre du poids et de retrouver la ligne. Ce genre d’exercice s’accompagne typiquement d’une accélération du rythme cardiaque.

Cette activité se présente sous diverses formes en intérieur comme en extérieur : course à pied, vtt, marche rapide, tapis de course,velo d’appartement, step, lia, zumba  …

Elle nécessite peu de matériel, procure une l’amélioration de l’endurance aérobie, de la coordination, et du travail musculaire des membres inférieurs : fessiers, mollets, cuisses.

 

Renforcement musculaire

Le renforcement musculaire n’est pas à confondre avec la musculation.

Cette activité est destinée à tonifier et affiner toutes les parties du corps à travers des exercices variés : travail des cuisses, des abdominaux, des pectoraux, des fessiers, du dos… avec du petit matériel tels que des haltères, élastiques, swiss-ball, medecin-ball.

La remise en forme est destinée aux personnes ayant eu pendant plusieurs années une inactivité. En effet la remise en forme ou la tonification est un programme nécessaire pour retrouver un tonus musculaire permettant une meilleure posture. La remise en forme peut être globale ou ciblée sur une partie spécifique du corps, la progression est rapide. Le renforcement musculaire arrive après la remise en forme; il permet de développer et remodeler des parties ciblées de votre corps en fonction de vos attentes. Il permet d’obtenir des muscles plus résistants et plus fermes. Il aide à bruler les graisses stockées dans l’organisme et éliminer la cellulite au profit de la masse musculaire.  Cette pratique est bénéfique pour les articulations qui s’en trouvent renforcées. La résistance osseuse est améliorée. Associé à une alimentation équilibrée, le renforcement musculaire améliore l’hygiène de vie.

Le travail se fait en profondeur avec des temps de travail plus longs. Avec un travail consciencieux vous obtiendrez un résultat efficace et une silhouette digne de votre travail.

Vous souhaitez vous remettre en forme, vous sentir mieux, éviter l’apparition de certaines pathologies, je mettrai en place un programme adapté selon vos objectifs et vos capacités.

Entrainement TRX suspension

Développés dans les rangs des Navy SEALS, les exercices basés sur le poids du corps avec Suspension Training renforcent simultanément la musculationl’équilibre, la souplesse et la stabilité des abdominaux.

Le TRX Suspension Trainer est l’unique équipement d’entraînement qui utilise la gravité et le poids du corps pour effectuer des centaines d’exercices. Vous gardez le contrôle sur la difficulté du challenge pour chaque exercice, car vous pouvez tout simplement ajuster la position de votre corps pour augmenter ou réduire la résistance.

Il offre un entraînement rapide qui sollicite tout le corps(quadriceps, biceps, lombaires, fessiers, …). Il aide à bâtir une puissante ceinture abdominale, et augmente l’endurance musculaire.

L’avantage est qu’il convient à tous, quel que soit le niveau de fitness (des athlètes professionnels aux personnes âgées) et qu’il peut être installé n’importe où ( maison, hôtel ou en extérieur).

En utilisant le poids de votre propre corps, le TRX Suspension Trainer offre de meilleures performances et une meilleure fonctionnalité que les grosses machines d’entraînement.

Gymnastique pour seniors

Gym seniors Aix en ProvenceUne activité physique peut être commencée à tout âge, surtout s’il s’agit de préserver votre santé par des exercices adaptés.

L’accroissement de la longévité devrait conduire de façon évidente à la pratique d’exercices physiques afin d’assurer un meilleur vieillissement : la  gym senior répond à ces attentes. Pratiquer la gym pour seniors peut se faire de manière préventive pour lutter contre les maladies liées au vieillissement, mais aussi en complément thérapeutique pour préserver une certaine autonomie.

Elle est une belle arme contre la sédentarité et permet une vie sociale plus épanouie.

Cette activité aura pour effet le développement ou le maintien de la masse musculaire et un entretien cardio-vasculaire. elle permet de conserver ou apprendre l’équilibre ainsi qu’une certaine mobilité articulaire. Les bienfaits de cette pratique influent sur le quotidien, notamment au niveau de l’équilibre, de la coordination, l’adresse, la souplesse.

Les mouvements sont toujours légers et pratiqués en douceur et contribuent à renforcer la masse musculaire. Les exercices peuvent etre réalisés sous forme de jeux avec l’apport de certains accessoires tels que le ballon, le cerceau, le bâton, les haltères, etc.… Ils amélioreront de façon significative, et très rapidement, la condition physique.

Chaque cours débute par une série d’échauffements destinés à préparer les muscles et les articulations aux différents exercices qui seront à exécuter. La séance se termine par des mouvements de relaxation.

Gym douce

Entre le fitness, le stretching et le yoga, la gymnastique douce est basée sur l’exécution de mouvements accomplis en plénitude avec une prise de conscience du corps tout entier pour un réel bénéfice sur le bien-être.

La gymnastique douce existe depuis bien longtemps et a toujours été utilisée en activité complémentaire pour s’échauffer et se relaxer…

Grâce à des exercices d’assouplissements, d’étirements, de corps énergétique, d’ouverture articulaire et musculaire, les personnes qui pratiquent la gym douce vont développer leur anatomie fonctionnelle et assouplir l’ensemble de leur appareil locomoteur, en symbiose avec leur esprit. De plus elle offre l’avantage de réduire le stress, l’insomnie, les douleurs du dos, la fatigue chronique…

Il existe une activité basée sur la gymnastique douce nommée  : la méthode Pilates. Elle  a pour but d’améliorer le rendement musculaire. L’objectif final est de créer l’équilibre corporel en se concentrant sur les régions musculaires de l’abdomen, du bassin et du postérieur. La posture, l’alignement approprié du corps et la respiration constituent la base de la méthode. Le résultat est une amélioration de la force, de la souplesse, de la coordination et du maintien postural et du bien être physique. On utilise du petit matériel : swiss ball, flexoring …

Stretching

coach sportif a AixCette activité est importante pour le bien être physique et psychologique du sportif (stress de la vie quotidienne).

C’est un exercice visant à redonner à nos muscles leur élasticité, leur flexibilité et l’oxygénation nécessaire pour les garder en santé, souples et sans tension. Les étirements permettent également de libérer les toxines accumulées et l’acide lactique (déchet produit lors de la contraction musculaire), réduire les tensions créées par des muscles trop rétractés.

Le stretching prévient les traumatismes musculaires et articulaires et permet de nous assouplir afin d’acquérir une meilleure mobilité.

Cependant Il ne faut pas confondre échauffement et étirement. L’échauffement procure de la chaleur aux muscles tandis que l’étirement, lui, procure chaleur, détente, souplesse. Il permet également de libérer les tensions ou raideurs afin de ne pas mettre une pression sur nos articulations lorsque nous aurons besoin de solliciter le muscle lors de la contraction musculaire. La relaxation se fait en fin de chaque cours, nous pouvons également faire un cours d’une heure de stretching.

Gym et renforcement post natal

Suite à une grossesse le corps subit de grands changements physiques : prise de poids, mal au dos, stress etc. Après la rééducation du périnée, il est important de reprendre progressivement une activité physique adaptée : étirements, tonification musculaire. Une attention particulière sur la sangle abdominale, les muscles des cuisses, les fessiers et le dos. Tout ceci dans un programme de remise en forme globale.

Exemple : la « gym poussette »

Accessibles à toutes les femmes à partir de la huitième semaine après l’accouchement, la gym-poussette est une activité sportive qui s’adapte parfaitement aux corps fragiles des jeunes mamans. la gym-poussette est un cours de gymnastique qui se pratique en plein air, sur les sentiers des parcs de grandes villes. Chaque exercice se déroule autour de la poussette qui peut servir d’appui.

Aquagym en piscine

L’aquagym se pratique dans l’eau, il n’est pas nécessaire de savoir nager. L’aquagym est un excellent moyen d’allier l’aspect détente/plaisir de la piscine et les bienfaits d’une activité sportive.

Un fois immergé dans l’eau, le corps ne pèse plus que le tiers de son poids terrestre, ce qui facilite tous les mouvements. L’aquagym est donc particulièrement bien adaptée à ceux qui ne sont pas forcément de grands sportifs. C’est la meilleure façon de travailler sans brutaliser ses muscles.

Cette activité est destinée à ceux et celles qui souffrent de tension musculaires et désirent retrouver une silhouette harmonieuse … sans souffrir ! La pression de l’eau évite les chocs et minimise le risque de courbatures, l’eau procure une sensation de légèreté.

L’aquagym est une activité de renforcement musculaire sollicitant de nombreux muscles et articulations sans fatigue externe; on mesure très vite les effets de cette activité : augmentation du tonus respiratoire et remodelage de la silhouette. On utlise des frites, des palmes, planches, haltères, …L’aquagym est un sport complet qui fait travailler de nombreux muscles (abdominaux,taille affinée, fesses raffermies, cuisses, bras, épaules). L’aquagym est également un moyen efficace de lutter contre la cellulite.

On dit que 30 minutes d’aquagym équivalent à 1h30 de gymnastique terrestre (600 calories dépensées dans les deux cas).

Consultez les tarifs de ces activités sportives.

Vous pouvez réserver une séance ou me consulter pour un devis personnalisé.